Att vara trött är verkligen något som handikappar livet. Det suger all glädje och dränerar livet på möjligheter - man orkar inte ta till vara på stunden.
Jag själv var kroniskt trött förr i tiden när jag levde som aktiv matmissbrukare, idag är jag jämt pigg och behöver inte mer än 6-7h sömn och ändå håller jag hela dagen. Det vi måste tänka på när vi ser på vår energinivå är inte att vår trötthet är något hot - det är ett sätt för kroppen att prata med oss. Det är något som inte står rätt till.
Här är mina bästa tips för att komma tillrätta med sömn:
Maten
Äter du mat som ger energi eller som tar energi? Trötta människor äter ofta mat som gör oss trötta som innehåller snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater gör ju oss pigga en liten stund - innan vi kraschar. Det blir en ond cirkel. Att vara i ketos gör oss automatiskt piggare och sätter oss i "duracellmode" som gör att vi orkar hela dagen.
På basnivå är min rekommendation att äta mycket protein och fett. Kött innehåller alla näringsämnen din kropp behöver i lättillgänglig form. Ät minst 80E% fett till måltiden. En lätt tumregel är 2:1 till fett. För varje gram protein du äter, äter du 2 gram fett. Då hamnar du i ketos naturligt.
Observera att om du lägger om från en kolhydratsrik kost till en kolhydratssnål så kommer du få "ketoflu" - du kommer alltså bli tröttare ett par veckor innan du känner dig piggare igen.
På en högre nivå är det bra om du kollar så du inte har brist på magsyra - då kan inte din kropp ta upp näringsämnerna i maten pga brist på magsyra. Du testar såhär (LÄNK). Du kan också ha läckande tarm, vilket vi lagar med kollagen.
På en avancerad nivå är det att investera i en blodsockermätare för att tracka ditt blodsocker. Mät direkt på morgonen - då skall det ligga mellan 4-5 mmol. Mät även dina ketoner, antingen genom en ketonix eller via blodet för att se om du är i ketos. Ketos ger energi och hjärnan trivs bra att vara i ketos.
Motion
Det är svårt att be en trött människa motionera, när man helst vill sova. Men 30 minuter av någon slags cardio per dag är bra för energinivån. Promenader i ett okej tempo gör under på energi nivån. Jag själv kan vara hur trött som helst och sedan rockar jag loss på gymmet och får en enorm energi.
Ljus
Vi i Norden tenderar att vara trötta nu när det är såhär mörkt. Ut och var i det ljusa stunderna på dagen och ta D-vitamin, minst 5000 IE per dag - det är solljus på burk
Vila
Trötta människor behöver mycket vila. Gå och lägg dig samma tidpunkt och gå upp samma tidpunkt - varesig det är helg eller vardag. Då lär du kroppen rytmen. Lägg också in små mikropauser. Varje timma tar du 3 djupa andetag och 3 gånger om dagen går du undan och sätter på en mindfulness övning från youtube på 10 minuter.
På mer avancerad nivå är det att börja tejpa munnen och träna i relaxatorn. Detta är ett kraftfullt tips som hjälper de allra flesta inom 30 dagar. Det kan vara så att din sömn inte har någon hög kvalitet och du behöver sova mer effektivt.
Brister
Det kan vara så att du har någon form av brist. Många kvinnor lider av järnbrist och tyvärr så är referensintervallet väldigt lågt satt i Sverige, så även om du ligger rätt så kan det vara så att du ligger fel så att säga.
På medisera har du en komplett analys över vilka briser du kan tänkas ha. Med koden "elit10" får du-10% rabatt på testet. Har du brister så kommer din kropp signalera detta med trötthet. Det kan vara något så enkelt och då ser du direkt i blodet vilket gör att du kan äta kosttillskott och sedan försvinner din trötthet. Ibland är det så enkelt faktiskt.
För alla er som är trötta så tycker jag att ni skall prova tipsen i 3 månader. Fungerar inte det så behöver ni kolla upp hos en läkare så det inte ligger sjukdom bakom er trötthet. Vi skall inte acceptera att vi går omkring och är trötta när det finns hjälp att få.
KÖSS