Ni är många som frågat mig hur jag tränar och jag tänkte tipsa om en träning jag kör som både funkar på gymmet och hemma.
Uppvärmning (styrkegymnastik)
Om du är nybörjare i träningsvärlden så kommer bara uppvärmningen vara en lagom träning för dig. Den dagen du känner att det är FÖR enkelt, då lägger du på de andra övningarna. Jag kör denna som uppvärmning eftersom det är kul att göra något annat än att värma upp på bandet. Detta tar ca 15 min att göra, även om det ser mycket ut!
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Vristhopp 20 st
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Utfallsteg framåt 7/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Utfallssteg bakåt 7/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Utfallsteg sidan 7/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
7 st burpees
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Höftsträckare 10 stycken med båda benen i marken, 5 st med ett ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Enbensböj 7/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Hopp åt sidan 14 st
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
10 st armhävningar
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
10 st situps
BaklängesJogg 30 meter
Fällkniv 10 st
baklängesJogg 30 meter
Planka där du drar knät mot bröstet 5/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Planka där du drar knät mot axeln 5/ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Planka där du drar ditt raka ben mot taket 5/ ben
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Ryggresningar 10 st
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Jogg med hälkick i rumpan 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Jogg 30 meter (eller en jogg runt i rummet där du är)
Jogg 30 meter med höga knän (eller en jogg runt i rummet där du är)
Jogg 30 meter x 2 (eller en jogg runt i rummet där du är)
PERFA uppvärmning! Övningarna du är osäker på, kan du kolla upp på youtube! Där finns det mesta! Själv gillar jag att göra denna styrkegymnastiken med viktväst för att få lite extrakrut! Gott mos! När du känner att detta är för enkelt så rekommenderar jag att lägga på tabata styrka! Det innebär att du kör en övning nedan 20 sekunder så snabbt å många du bara kan och sedan vilar tio sekunder. Upprepa detta 8 gånger. Varje övning gör du alltså i 4 minuter. Effektiv, jobbigt och jäkligt snabbt överstökat! Perfa för dig med tight schema!
Planka (stå still)
Armhävningar
Benböj
Sit-ups
Utfallssteg
Ryggresningar
Och här har du ett enkelt och effektivt program! Detta kan du göra och kräver inte mer än 40 ynka minuter (om ens det), och du blir både stark, formad och hamnar enkelt i ketos (fettförbränning). Sketbra helt enkelt! Va säger du, ska vi köra igång redan idag?
KÖSS
![]()
