Nu är det nytt år och många känner att de vill starta året med bättre vanor! Här kommer ett förslag på ett hållbart sätt att leva nyttigt som ger resultat och får dig att må bra!
Ett hälsosamt liv står på 3 ben: mat, motion & mentalt. Det är viktigt att få in alla delar av det i ett bra och firskt liv.
Mat
Ät 3 gånger om dagen, tills du är mätt, men inte övermätt. Välj råvaror som innehåller mindre än 5g kolhydrater per 100g råvara. Vill du ha en kickstart? Välj fettkaffe till frukost för att nolla kolhydraterna men ändå håller dig mätt. Fettkaffe är smör och/eller kokosolja mixat i kaffe.
Motion
Motionera försiktigt i början. Börja en gång i veckan och öka sedan successivt. Promenera 30 minuter de dagar du inte tränar styrka. Motion är viktigt för att hålla sockertrollet i schack!
Mentalt
De 2 bästa tipsen att impementera är:
1. Skriv ner 3 bra saker du ÄR varje kväll innan du går och lägger dig. Exempel:
BRA att jag är omtänksam och lyssnade på Mia när hon var ledsen.
2. Ta 10 djupa andetag varje dag och följ med dom från näsan ner till magen. Kommer tankarna och spökar? Notera bara vad du tänkte och dra tillbaka koncentrationen till andningen igen.
Nytt år, nya goda vanor!
KÖSS
![]()
