Progress, not perfection
I onsdags påbörjade jag min nästa utbildning: en ettårig utbildning i sockerberoende hos Arteget AB. Vi kommer träffas flera helger under året som kommer men också ha telefonkonferenser. Det är en fin investering för mig i mitt tillfrisknande och jag känner att jag har ett stort behov av deras hjälp just nu. Utbildningen kickades igång med en telefonkonferens i onsdags där alla deltagare fick presentera sig och sedan diskuterade vi nästa utmaning: hur fasiken vi sockerråttor klarat julen. Det var typ 2 av oss som har en sockerfri jul i ryggsäcken. Trots att jag ätit LCHF sedan 2010 har jag bara haft en enda sockerfri jul: förra julen. Innan dess föll jag om och om igen i sockerfällan. För mig är inte själva julafton jobbig. Min familj äter LCHF så det finns inga triggers på mitt julbord. Däremot tiden innan när alla bakar och fikar hejvilt. Det är sjukt utmanande. Kicki Käller höll en föreläsning och här är hennes bästa tips för att klara oss från sockerfällan:
- Gör en plan för dagen efter en utmanande dag (ex. julbord). Vi är oftast överladdade på att motstå när själva dagen är, men dagen efter har all energi runnit ut och sockersuget kommer som ett brev på posten. Många av oss faller inte under själva dagen, utan dagen efter.
- Skriv handlingslista, håll dig till den. Du får inte handla en enda sak utanför listan.
- Handla hem via nätet, exempelvis mathem.se. Då slipper du frestas.
- Ring en kompis och ha kompisen i luren under hela handlingen.
- Ha basvaror som ägg, kokosfett, toapapper osv. hemma för att slippa julrushen.
- Var ej hungrig, trött, sugen när du ska handla. Då är mataffärer bannade.
- Det bjuds mycket gratismat under julen i butiker. Säg NEJ TACK, och du behöver inte förklara. Ofta överförklarar vi i mängder varför vi inte vill ha socker. Det behövs inte. Tacka bara nej.
- Om du är en överätare: be en kompis plocka mat åt dig så slipper du frestas vid julbordet.
- Om du är osäker på att du kommer klara julbordet/fikan: tacka nej. Ingenting är värt att falla i sockerträsket för eftersom vi inte vet när vi kommer upp igen.
- Boka upp tider med en kompis 3-4 gånger under dagen som är jobbig. Rapportera hur det har gått och be om hjälp vid sug.
- Fokusera på det andra: gemenskapen, dofterna, julpyntet, paketen. Försök lägga fokus på annat än mat.
- Kom till julbordet mätt. Då vet du att du inte behöver panikslänge ihop en jultallrik och riskerar inte att falla dit.
- Ät lite extra den dagen. Just den dagen behöver du faktiskt inte fokusera på viktnedgång, det räcker med att hålla dig sockerfri. Är du mätt och nöjd minimeras risken att falla dit.
- Välj butiker som innehåller mindre skit. De butikerna man knappt kan komma fram pga alla pallar julgodis bannas i högsta möjliga mån.
- Be din partner att baka när du inte är hemma, helst inte alls. Dofter triggar oerhört.
- Begränsa tiden. Du behöver inte sitta 24 timmar med triggers 5cm från näsan. Begränsa tiden så mycket som möjligt med triggers.
- Du behöver inte umgås med triggande personer. Försök minimera denna kontakt.
KÖSS
