Vilken typ av LCHF passar mig?
Det är en fråga många ställer. Efter ha tittat runt lite och pratat så har jag tittat på olika typindelningar som kan vara bra att ha med sig om du eller någon du känner funderar på att lägga om till LCHF. Alla är vi individuella och har olika behov, så du ska såklart lyssna på din kropp. Säger den att du behöver mer eller mindre KH så ska du självklart reglera det.
Du med ett sockerberoende
Du med sockerberoende kan triggas lätt av minsta lilla. Något som är oerhört lätt att triggas av är mejerier och därför bör du satsa på en LCHF-kost med mindre mejerier. Försök även undvika mörk choklad och bär.
Du som gärna överäter
Tips: i början av omläggningen bör du inte tänka på mängd alls. En sak i taget. Uteslut kolhydrater och sedan när du känner dig trygg med det så börjar du tänka på mängden mat. Något som är bra är att satsa på mycket fett i detta fall. Var inte rädd för såser, smör och dylikt. Se upp för att överäta protein då det även det ger ett insulinpåslag, satsa på att äta riktigt med fett som då mättar snabbt och inte heller påverkar vikten. För dig passar ofta strikt LCHF, det vill säga – mindre än 20g KH per dag. Då har du vidare ramar vad gäller fett.
Du som lider av en magsjukdom
Du bör vara extra försiktig gällande gluten. Något som är bra i ditt fall är att äta saker som innehåller mindre än 5 gram KH per 100 gram vara. Då är kolisarna väl inpaketerade och skadar inte din känsliga mage.
Du som tränar mycket
Du har vidare ramar än oss andra. Det går bra att träna på alla typer av LCHFkost med vissa som tränar äter en träningsliberal LCHF, det vill säga upp till 100 gram KH per dag och mår bra av det också. Tränar vi hårt nästan varje dag så töms glukogenlagren under träningen och påverkar inte på samma sätt. Många som tränar väljer ändå att äta mindre. Men som sagt: träning = möjlighet till vidare KH ramar.
Du som vill ha en härligare känsla i kroppen
För dig räcker oftast en liberal LCHF, det vill säga 50-100g KH per dygn. Om du är normalviktig, frisk och bara vill ha högre livskvalle så räcker det oftast.
Mina allmäna tips
Dra inte ner kolhydraterna lägre än vad du måste för att uppnå det du vill uppnå. Vi alla tjänar på en glutenfri kost utan stärkelse och socker, men det är onödigt ur livskvalitetssynpunkt att dra ner kolisarna till en minimal nivå om du inte behöver. När jag vägde väldigt mycket kunde jag dricka mycket vin varje helg, äta tonvis med yoghurt och ösa på med grädde i kaffet. Idag kan jag inte det längre utan måste tänka efter. Kroppen ändras med tiden och det är viktigt att vi lyssnar på kroppens signaler. Det finns LCHFare som efter ett par år blir känsliga mot mejerier och går över till PALEO för att må bra. Det finns också LCHFare som behöver minimera KH för att plocka sina sista kilon. Lyssna på vad din kropp behöver.
KÖSS
