Jag håller på att läsa boken "Sockerbomben i din hjärna" av Bitten Johnson och försöker suga åt mig varenda droppe av kunskap. En av grundpelarna i att vara abstinent är att skriva matdagbok/loggbok. Så det har jag börjat göra! På kvällen skriver jag vad jag åt under dagen, samt vilka känslor där fanns mellan måltiderna. Det behöver inte vara strukturerat - tvärt om - vi beroende är perfektionister så det är bra med lite kaos, vi behöver träna på det. Sen skriver jag vad jag ska äta dagen efter och ungefärlig eller exakt mängd. Vissa måltider är ju svåra att väga upp - då funkar "1 portion", "1assiett grönsaker", "1 biff" och så vidare. Viktigast är att vi är schyssta och realistiska när vi skriver så vi inte tror att vi ska leva på smör och luft.
Plus:
- Du får se vad du FAKTISKT äter, inte bara de du tror att du äter
- Du har lättare att hålla dig till en bra mängd mat, när du måste redovisa den
- Du kan lätt se vilka känslor som triggar dig att äta
- Du börjar kommunicera och lyssna på din kropp eftersom du måste skriva upp vad du känner under dagen
- Du ser snart vilka livsmedel som väcker sug och triggar dig att äta för mycket
Minus:
- Det tar tid
- Det känns jobbigt i början
- Det känns jobbigt om man inte följt matplanen
Jag sätter även betyg på min matdag eftersom jag kickar på resultat. 1-5 sätter jag där 1=sockerfällan, 5=följde planen perfekt!
Bra grej, eller hur?
KÖSS![]()
