För en sockerberoende är planering lite extra viktigt. Våra beroendehjärnor kommer alltid att försökta undslippa måsten, hitta på lögner för att sluta göra jobbiga saker och vägra följa ett schema. För att vi ska må bra ska vi ha tydliga direktioner hur vi ska agera, viktigast av allt är att ha maten planerad.
För att du ska bli stabil i ditt ätande är det viktigt att du har ett matschema du följer. Bäst är att du köper ett som är utformat efter dina behov hos Arteget, men har du inte råd kan du också göra ett själv. Ett matschema ska ange:
1. Hur mycket du ska äta
2. När du ska äta
3. Vad du ska äta
Två saker ska du tänka på om du gör ditt matschema själv. Detta är ett schema för tillfrisknande, inget bantingsschema. Många gör misstaget att planera för lite mat och går därför hungriga och då är risken stor att vi faller i sockerfällan. Du måste även vara ärlig mot dig själv: är du extra hungrig/sugen vid någon tidpunkt måste du lägga in ett mellanmål där. Var inte rädd för mellanmål, all mat som håller dig från sockerfällan är bra mat. Ditt matschema är inte heller statiskt. Vissa dagar behöver vi mer mat och då är det OK att ta ett extra ägg eller lägga in ett extra mellanmål. Men det är svårt för oss beroende att avgöra, därför är det viktigt att ha en sponsor eller få hjälp av Arteget så de kan hjälpa oss att äta lagom.
Mitt bästa tips är att ha ett matschema för jämna och ojämna veckor och äta samma lunch varje dag. Tänk att vårt yttersta mål är att släppa fixering på mat och därför så är det bara bra om maten är tråkig, att vi äter samma sak ofta eller till och med samma varje dag. En bra lunch är en köttfärssås som du kryddar själv som du serverar med antingen en sallad eller shiriatakinudlar. Den kan du variera och du kan laga den i storkok så att du har till veckans alla luncher.
Middagen löser du också i storkok. Ett bra tips är att laga två olika storkok på söndagen och äta dem varannan dag resten av veckan. När du lagar mat portinerar du ut maten i fryspåsar så att du inte börjar deala med dig själv när du står där hungrig på kvällen. Då vet du vad du ska äta.
Den viktigaste grundregeln är: Du ska alltid ha hemma det du ska äta imorgon.
Du ska inte ge din beroendehjärna utrymme att äta droger bara för att du inte har mat hemma. Därför måste du lägga stor vikt på att vara planerad.
För att vara förberedd: ditt sockertroll kommer att börja gnälla. Det kommer att säga att "Nä, vi skiter i denna middagen, vi har ju ätit det 3 dagar i rad och det är mycket godare att köpa en kebabsallad". "Idag kan vi unna oss att gå ut och äta, vi har ju slitit hela veckan". Grejen är att som beroende måste vi följa ett schema. Det spelar ingen roll om sockertrollet vill ha ett nyttigt men något annat än planerat till middag, vi ska inte deala med vår planering för det är ett första steg i sockerfällan. När du upplever att du kan lita på att du följer din planering så får du ett ökat självförtroende och din beroendesjukdom stabiliseras.
När ditt sockertroll vill bryta planeringen så finns det ett jättesmart knep. Du säger helt enkelt "Idag följer jag planeringen, men imorgon så får jag äta vad jag vill". Det knepet lurar reptilhjärnan att hålla käften. Kom ihåg: bara för idag.
KÖSS
