Efter inlägget idag var det många som frågade mig hur jag tränar! Och därför tänkte jag visa ett exempel.
Jag tränar tung styrketräning 3 gånger i veckan. Ofta blir det att jag hänger mer på gymmet än så. Ofta blir det att jag tränar 5 gånger i veckan, men då är de sista två passan spontanpass som jag följer med en boxningssugen vän eller en kompis som köttar crossfit eller så. Men jag har som standard att alltid träna minst 3 gånger i veckan. Mina vilodagar kör jag långa promenader på. Vill återigen påpeka att du inte BEHÖVER träna för att gå ner i vikt - det viktigaste är maten. Men viktnedgången går snabbare med träning upplever jag, plus att min psykiska hälsa mår bättre, plus att jag känner att min kropp formas och blir finare!
5x5 reps
Bröst + Axlar
Bänkpress
Crosscables 45 grader
Crosscabels raka
Militärpress
Axelvrid
Axelpress
Löpintervaller tot 12,5 min (i intervaller på 2,5 minuter. Springer lugnt tempo i 1 min 50 sekunder, springer så jag nästan spyr 40 sekunder) Det låter inte mycket, men man är döende efteråt för att det är ju jobbigt!
Rygg + biceps + triceps
Lat mach
Tung rodd
Hög rodd i samma maskin
Bicepscurls i kabel
Bicepscurls med hantlar
Tricepspress i kabel över huvudet med rep
Tricepspress
Löpintervaller tot 12,5 min
Ben
Squats
Leg press i maskin
Benspark
Utfall
Leg curl
Benspark bakåt med hårt gummiband
Roddintervaller 12 * 200 meter, 20 sekunders vila mellan varje! Skriver alltid upp min bästa tid för en intervall och försöker slå det varje gång!
Mina pass är väldigt varierande. Jag har som mål att alltid prova en ny övning varje gång jag är på gymmet. Så jag tjuvkikar mycket på alla biffar för att hitta inspiration. Ibland frågar jag om dom kan visa, vilket dom alltid gladeligen gör. Alla gillar nog att besserwissra lite ;) Ibland kör jag 6 övningar, ibland tolv. Hur jag vet att jag är klar? Jag testar mig själv med en basövning. Om vi tar bröst som exempel. Jag kan i vanliga fall göra 30 armhävningar på tå, men när jag inte ens kan göra två utan att faceplanta golvet - då vet jag att jag är färdig med styrkan!
'
Vill du se hur övningarna går till? Spana in Fettfrälst! – Snygg, stark & frisk på högfettkost min partner-in-crime Martina har skrivit!
KÖSS
