Det finns sockerberoende och så finns det överätning. Ibland går dessa hand i hand, ibland inte. Jag personligen gillar att äta mycket, och det finns vissa knep som hjälper oss att motstå överätning.
Först och främst: lista dina triggers. Det gjorde jag innan min sockerdetox-helg hos Arteget. Jag trodde jag kunde överäta ALLT, men så var det inte. Det finns två godkända LCHF-livsmedelsgrupper som faktiskt triggar vårt sug: mejerier (de flesta klarar dock smör) och sötningsmedel. Gör du dig av med dessa, kommer du få mindre behov att överäta.
Uteslut alla konstistenser och sammansättningar av livsmedel som triggar dig.
Fyll ut med kolhydratssnåla grönsaker. Asså, jag har alltid varit livrädd för grönsaker, men på senare tid har jag faktiskt börjat äta 200-300g grönsaker till varje måltid. Det beror på att jag får äta längre tid och det stillar mitt överätningsbegär. Jag vet att grönsaker innehåller en del kolisar, men just nu är mitt mål att vara abstinent i 6 månader (jag är inne på dag 48 sedan sista återfallet) utan att ens reflektera över vikten. Trots mer grönsaker har jag faktiskt tappat hela 7 cm runt midjan. Välj kolhydratssnåla grönsaker med mycket näring!
Ät tråkigt. Asså, finns det något effektivare än så? Don't think so. Mat SKA inte vara njutning för oss beroende. Vi ska inte se fram emot nästa måltid, vi ska lägga fokus på andra saker i livet. Därför är ett knep att äta samma sak både lunch och middag en tid till du blivit stabil i din abstinens. Det kommer fler fördelar med just det: du slipper planera, du slipper lägga massa tid åt att fantisera och du tar fokus från mat till viktigare saker i livet.
Visste du att överätning beror på oxytocinbrist i många fall? Kramas mer, ägna tid åt handarbete, trägårdsarbete och husdjur för att fylla på.
Använd mindfullness-eating. Lägg tid på att duka fint. Sitt INTE framför TVn eller något annat störningsmoment. Efter varje tugga lägger du ner besticken och tuggar klart. Försök känna smakerna och vara i nuet.
KÖSS